La première étape dans le processus de gestion des émotions c'est de s'en dissocier. Vous n'êtes pas les émotions que vous ressentez. Elles ne sont que des états qui vous traversent. Pour en prendre le contrôle, vous en servir et ainsi,  améliorer votre vie, commencer par prendre l'engagement de consacrer 3 ou 4 fois par jour, quelques minutes, durant une semaine pour être attentif à la moindre émotion que vous ressentez (bonne ou mauvaise) et juste être conscient que ça n'est qu'un état qui passe, et que ça n'est pas vous...